Toda práctica deportiva debe constar principalmente de tres partes: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.
La vuelta a la calma debe ser una parte inseparable e indispensable en la práctica deportiva (al igual que el calentamiento), la cual debe aprenderse a realizar antes de finalizar cualquier práctica deportiva, y beneficiarnos de esta manera, de sus múltiples beneficios.
La vuelta a la calma se lleva a cabo mediante estiramientos de los diferentes grupos musculares.
Objetivos fundamentales de la Vuelta a la Calma:
Mejora el control sobre la contracción-relajación del músculo.
Mejora la capacidad respiratoria.
Disminuye el ritmo cardíaco.
Mejora las posibilidades de rendimiento motor al recuperarse mejor de los esfuerzos.
Evita posibles mareos y vértigo al no cesar la actividad de forma brusca.
Reduce la posibilidad de aparición de agujetas.
Beneficios de la Vuelta a la Calma:
Disminuye el estrés y la tensión mental, emocional y físico.
Relajación muscular. Desde el punto de vista fisiológico, relajación es el cese de la tensión muscular. La excesiva tensión muscular tiende a disminuir la percepción sensorial y eleva la presión sanguínea. La disminución del suministro de sangre se traduce en una falta de Oxígeno y de nutrientes, provocando la acumulación de residuos tóxicos. Esto nos predispone a la fatiga e incluso al dolor cuando se llega a la contractura.
· Alivia el dolor muscular tanto durante como inmediatamente después del estiramiento; como por ejemplo en los "calambres".
· Previene lesiones.
· Indicador de salud.
· Cualidad condicional física del movimiento. La limitación de movimiento de una articulación puede disminuir seriamente la efectividad de un gesto deportivo.
Metodología de los Estiramientos :
- Comenzar por los puntos más débiles o sensibles (donde se haya sufrido alguna lesión, donde tengamos alguna molestia física, contractura, tirón, calambre ...).
- La intensidad de los estiramientos a realizar son de forma inversa a los realizados en un calentamiento. Se trata de bajar la intensidad de forma progresiva.
- La duración de la vuelta a la calma será entre 15-20 minutos,
- Cada estiramiento debe durar entre 25-30 segundos; y es importante que no se realicen rebotes, sino que se efectúe de forma continua y progresiva, sin llegar al umbral de dolor del propio músculo.
- Estos ejercicios deben seguir una progresión lógica (arriba-abajo o abajo-arriba), es decir, debemos empezar por los miembros inferiores, seguir por el tronco y concluir por los brazos y el cuello. O bien, recorreremos este camino en sentido contrario.
Por Alberto Fernández Estarellas
