Desde aquí, queremos tener un apartado dedicado a un aspecto muy importante en un deporte como el pádel, y que muchas ocasiones por desconocimiento, otras por falta de tiempo y en muchas ocasiones por pereza, se dejan apartadas y se les hace caso omiso dejando muchos factores al azar. Hablamos, por supuesto de la PREPARCIÓN FISICA.
Mucha gente opina, en especial aquellos que no lo practican habitualmente, que el pádel es un deporte que todo el mundo puede practicar y que no es necesario una preparación física espectacular; y en cierto modo eso es cierto, pero aquellos que lo practicamos de forma asidua, sabemos que a mejor preparación física, mejor rendimiento y mejores son los resultados.
Mi intención con esta serie de "capítulos", gracias a mis conocimientos como profesional en el mundo del deporte, es hacer que la gente tome conciencia de su importancia, que la trabaje y; que en un periodo de medio a largo plazo los resultados acaben llegando, tanto a nivel físico y psicológico.
El calentamiento debe ser una parte inseparable e indispensable en la práctica deportiva y que se debe aprender a realizar correctamente desde el momento previo a dicha práctica.
Debemos tener en cuenta que el calentamiento debe presentar 2 Fases bien diferenciadas:
El calentamiento tiene 2 objetivos fundamentales :
1.- Predispone física, psicológica y fisiológicamente al organismo para comenzar una actividad más intensa de lo normal; desperezando el organismo, garantizando su funcionamiento durante el esfuerzo y evitando la crisis de adaptación.
2.- Evitar Lesiones. La ausencia del calentamiento predispone a las lesiones tanto articulares como musculares. Un músculo caliente reacciona antes y mejor que ese mismo músculo sin calentar.
Efectos del Calentamiento:
1) Incremento de la temperatura corporal y muscular, mejorando así la elasticidad y viscosidad del músculo.
2) Aceleración de los procesos metabólicos y, por lo tanto, la aportación energética necesaria para el organismo.
3) Aumento de la función cardio-respiratoria, lo que mejora el transporte de oxígeno y productos nutritivos debido a dilatación de arterias y capilares que permiten una mejor redistribución sanguínea.
4) Mejora los procesos neuromusculares, incrementando la velocidad del estímulo nervioso y una mayor sensibilidad de los propioceptores.
5) Mejora la predisposición psíquica, estimulando el estado de alerta y de excitación, mejorando la coordinación.
Metodología del calentamiento :
- Comenzar por los puntos más débiles o sensibles (donde se haya sufrido alguna lesión, donde tengamos alguna molestia física ...).
- Debe tener la intensidad necesaria para que no provoque la fatiga. Realizar ejercicios de forma progresiva de menor a mayor intensidad.
- Trotar o andar suavemente entre ejercicios. La carrera es la base de un buen calentamiento.
- La duración del calentamiento puede ser de hasta 30 minutos, si se posee una gran condición física. Pero lo ideal es que sea de 10 a 15 minutos. La duración dependerá, también, de la temperatura ambiental: a menor temperatura, mayor duración; a mayor temperatura, menor duración.
- Preferiblemente realizar muchos ejercicios con pocas repeticiones (10-12 repeticiones por cada ejercicio).
- Estos ejercicios deben seguir una progresión lógica (arriba-abajo o abajo-arriba), es decir, debemos empezar por los miembros inferiores, seguir por el tronco y concluir por los brazos y el cuello. O bien, recorreremos este camino en sentido contrario.
- Realizar ejercicios de movilidad articular de todas las articulaciones del cuerpo.
- Realizar los estiramientos al finalizar el calentamiento. Es preferible estirar un músculo que previamente se haya calentado.
Calentamiento básico para jugadores de padel (10-15min.):
A) Calentamiento General:
B) Calentamiento Específio:
(*) Los movimientos de cuello deben realizarse con precaución para evitar de esta manera posibles mareos y/o pérdidas de equilibrio.
Por Alberto Fernández Estarellas
